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    【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）開(kāi)會(huì)時(shí)憋尿，看電影憋便，上班時(shí)憋屁，大街上憋乳……這其中有沒(méi)有你的影子？實(shí)際上，膀胱、腸道、肺等器官長(zhǎng)期遭受“憋屈”易生病，甚至導(dǎo)致癌癥。

　　哪些癌癥與“憋”有關(guān)？日常生活中怎樣疏通防“堵”預(yù)防癌癥？《生命時(shí)報(bào)》特邀權(quán)威專(zhuān)家教你通氣順尿，消除癌癥誘因。

　　受訪專(zhuān)家
　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院腫瘤科主任 楊宇飛
　　中國(guó)醫(yī)科院腫瘤醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師 羅健
　　首都醫(yī)科大學(xué)肺癌診療中心主任、北京宣武醫(yī)院胸外科主任 支修益
　　上海中醫(yī)藥大學(xué)教授、著名中醫(yī)腫瘤專(zhuān)家 何裕民
　　北京協(xié)和醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師 李宏軍
　　有氣不發(fā)，“憋”出肺癌

　　①生悶氣，肺受“憋屈”易患癌

　　肺癌是與國(guó)人關(guān)系最為密切的疾病之一。2013年，在中國(guó)肺癌南北高峰論壇上，專(zhuān)家表示，肺癌死亡率30年內(nèi)上升465%，且發(fā)病率和死亡率仍在迅速上升。預(yù)計(jì)到2025年，我國(guó)肺癌病人將達(dá)到100萬(wàn)，成為世界第一肺癌大國(guó)。目前肺癌的發(fā)病原因基本明確，除吸煙、大氣污染、職業(yè)因素、遺傳及免疫力等多方面原因外，生悶氣也成為一大誘因 。

　　支修益把總生悶氣稱為“心理污染 ”，把愛(ài)生悶氣，孤僻的性格稱為癌癥性格。經(jīng)常生氣，心情不好的人發(fā)生癌癥的幾率更大，這適合所有的癌癥，肺癌也一樣。

　　4個(gè)“解壓閥”疏通你的肺

　　傾訴：有兩三個(gè)可以讓你傾訴的好友或者家人。
　　大笑：每天大笑三次。國(guó)外曾對(duì)觀看喜劇的癌癥患者進(jìn)行血樣檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)他們?cè)谛^(guò)之后，體內(nèi)正常細(xì)胞的活性大大提高。
　　唱歌：研究發(fā)現(xiàn)，唱歌能增加人體內(nèi)免疫細(xì)胞數(shù)量，有助于中老年人對(duì)抗癌癥。

　　深呼吸：利用情緒的“解壓閥”，最簡(jiǎn)單的就是做深呼吸，還可以到空曠的地方大喊幾聲，或者外出旅游。

　　健康提示：

　　何裕民指出，人處在長(zhǎng)期抑郁狀態(tài)，至少要兩三年以上才會(huì)出現(xiàn)病狀。

　　如果你覺(jué)得生活中讓你生氣的事像道坎一樣，怎么也邁不過(guò)去了，思想鉆了牛角尖，而且抑郁的心態(tài)持續(xù)時(shí)間特別長(zhǎng)，達(dá)到一兩年以上，就要小心了。

　　②有便不排，“憋”出大腸癌

　　羅健認(rèn)為，長(zhǎng)期有便不排可能“憋”出大腸癌。腸道這個(gè)通道，可以理解成人體的“加油站”和“下水道”，如果腸道發(fā)生堵塞，大便長(zhǎng)期滯留在里面，其中多種毒素會(huì)被腸道反復(fù)吸收，通過(guò)血液循環(huán)到達(dá)人體的各個(gè)部位，會(huì)引起面色晦暗、皮膚粗糙、毛孔擴(kuò)張、痤瘡等。長(zhǎng)期如此，腸道中的菌群環(huán)境可能會(huì)被破壞，從而導(dǎo)致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)腸道癌。

　　3個(gè)習(xí)慣保你腸道通暢

　　定時(shí)排便：一般在早晨起床后或早餐后最容易產(chǎn)生便意，所以在晨起或早餐后排便是最科學(xué)的。盡可能做到定時(shí)排便，形成自己的排便“生物鐘”。
　　注意飲食：受便秘困擾的人，主食不要過(guò)于精細(xì)，多吃粗糧，養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水、睡前喝杯酸奶的好習(xí)慣。

　　腳要舒適：排便時(shí)，可在雙腳下墊個(gè)軟墊，促進(jìn)排便。

　　健康提示：

　　憋便是不好的生活習(xí)慣，大便不及時(shí)排出，水分就會(huì)被腸道反復(fù)吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)難排，嚴(yán)重時(shí)誘發(fā)腸癌。

　　另外，長(zhǎng)期便秘的人同樣患腸癌的比率比一般人高，有資料顯示，經(jīng)常便秘的人，誘發(fā)癌癥的幾率比不便秘的人要高出3倍

　　③有尿不排，可能“憋”出膀胱癌

　　憋尿不但損傷膀胱的括約肌，還會(huì)使尿液中的有毒物質(zhì)不能及時(shí)排出體外，延長(zhǎng)了尿液中致癌物質(zhì)對(duì)膀胱的作用時(shí)間，容易誘發(fā)膀胱癌。對(duì)于男性而言，正常情況下，男性尿道的下段寄生有細(xì)菌，排尿時(shí)，這些細(xì)菌會(huì)被沖刷掉，而經(jīng)常憋尿易使細(xì)菌逆行到尿道，引發(fā)前列腺炎。

　　膀胱需要這樣“釋放”

　　訓(xùn)練“膀胱”：養(yǎng)成定時(shí)排尿的習(xí)慣，如每?jī)尚r(shí)一次“定時(shí)排尿”。時(shí)間一到，不管有無(wú)尿意都要及時(shí)排尿，如果排尿時(shí)間不到，即使有尿意也要忍耐一會(huì)兒，這樣可鍛煉膀胱的儲(chǔ)尿功能。

　　“中場(chǎng)休息”：無(wú)論是工作、學(xué)習(xí)還是開(kāi)會(huì)期間，都應(yīng)該留個(gè)間隙稍做休息。

　　尿后補(bǔ)水：憋了一段時(shí)間尿后，除了盡快將膀胱排空外，最好的方法就是再補(bǔ)充大量的水分，強(qiáng)迫自己多小便幾次，這對(duì)膀胱來(lái)說(shuō)有沖洗的作用，能避免膀胱內(nèi)細(xì)菌的增生。

　　健康提示：

　　美國(guó)科學(xué)家研究報(bào)告顯示，有憋尿習(xí)慣者，患膀胱癌的可能性要比一般人高出3—5倍，高速公路收費(fèi)站的工作人員、導(dǎo)游、司乘人員，都是患尿路感染的高發(fā)人群，因此，這類(lèi)人群更應(yīng)注意及時(shí)排尿。

　　④有乳不放，可能“憋”出乳腺癌

　　楊宇飛指出，由于女性的乳頭與外界空氣相通，如果乳汁過(guò)多未及時(shí)排出，外界的有害氣體或細(xì)菌等不良物質(zhì)便會(huì)侵入乳房，引發(fā)細(xì)菌感染，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致急性乳腺炎，甚至有發(fā)展為乳腺癌的危險(xiǎn)。

　　保護(hù)乳房這樣做

　　產(chǎn)婦分娩的第二天即可母乳喂養(yǎng)，既有利于嬰兒的生長(zhǎng)，又可避免憋乳。在哺乳期要及時(shí)給寶寶喂奶，避免乳汁淤積。

　　對(duì)一些乳汁過(guò)多，嬰兒吃不完的母親，可用吸乳器排空。寶寶斷奶后要及時(shí)使用回乳藥物，以免泌乳素水平不降導(dǎo)致溢乳。

　　健康提示：

　　有些年輕媽媽乳汁過(guò)多，因?qū)殞殧嗄?、嬰兒食量小，或在公共?chǎng)合不愿哺乳等原因，任由乳汁自然憋回，造成乳汁淤積。還有一種隱性的憋乳，有些女性不懷孕和不哺乳，就可能會(huì)引起體內(nèi)雌孕激素失衡，同樣對(duì)女性健康造成不利。

　　⑤忍精不射，可能“憋”出前列腺炎

　　李宏軍認(rèn)為，長(zhǎng)期忍精不射對(duì)男性健康非常不利。
　　首先，強(qiáng)忍不射，精液會(huì)被迫向后方?jīng)_破膀胱內(nèi)口并進(jìn)入膀胱，形成“逆行射精”，次數(shù)久了會(huì)形成條件反射，易造成不育，有些人患不射精癥，就是強(qiáng)忍引起的。
　　其次，長(zhǎng)期忍精不射使前列腺、精囊、生殖器官處于充血狀態(tài)，是患慢性無(wú)菌性前列腺炎、精囊炎的重要因素，還可能誘發(fā)血精。

　　最后，忍精不射需要大腦加以控制，長(zhǎng)期如此，對(duì)控制性興奮的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生抑制作用，易引起性功能紊亂，導(dǎo)致勃起功能障礙等。

　　3個(gè)方法讓性愛(ài)更盡興

　　改變延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間的方式：譬如通過(guò)變換體位、采用慢動(dòng)作等方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。

　　調(diào)整性生活頻次：如果因?yàn)樾陨钸^(guò)頻而感到疲勞時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)調(diào)整性生活的次數(shù)，而不是忍精不射。

　　適當(dāng)增加體育鍛煉、放松心情。

　　健康提示：

　　很多男性都很在意自己在性生活時(shí)能堅(jiān)持多久不射精，覺(jué)得這是關(guān)乎面子和尊嚴(yán)的大問(wèn)題。更有些男性為了保存“元?dú)狻?，希望將精子留到女性排卵期?

　　忍精不射肯定能在一定程度上可以延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間。偶爾用用無(wú)妨，長(zhǎng)期如此則對(duì)身體百害而無(wú)一利。