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    【byb.cn 】（來源：健康時報）據武漢晚報報道，2014年武漢漢陽區(qū)五里墩社區(qū)衛(wèi)生服務中心曾對歸元寺、鐵佛寺的兩寺僧人進行體檢，結果令人大吃一驚：受檢的30名僧人中接近一半患有脂肪肝！

　　北京地壇醫(yī)院肝病中心主任醫(yī)師  蔡晧東

　　解放軍302醫(yī)院營養(yǎng)醫(yī)師  宮雪

　　僧人不是都吃素嗎？怎么還會得脂肪肝？往下看，你就明白了——

　　吃素得脂肪肝不奇怪！

　　事實上，長期吃素患脂肪肝的并不少見。據2015年報道，揚州一名男子吃素5年，竟患上嚴重脂肪肝，內臟超重2公斤!

　　全吃素食，攝入的脂肪含量并不多，如此清淡怎么還會招來脂肪肝?

　　原因一：精米白面吃多了！ 素食者肉是吃得少了，那容易餓了怎么辦？精米白面就可能吃多了，增添碳水化合物的吸收。當攝入量超過人體代謝的需要時，會轉換為脂肪積于肝內。

　　原因二：運輸脂肪的蛋白不夠了！運輸血脂的載脂蛋白要在肝臟合成，吃素者優(yōu)質蛋白（牛肉魚肉等）攝入不足，影響了載脂蛋白的合成，就會導致脂肪運輸異常，在肝臟滯留，形成脂肪肝。

　　有脂肪肝也適當吃點肉！

　　所以有些人一旦發(fā)現(xiàn)患有脂肪肝，就開始采取“戒肉”政策，這種做法其實是錯的！適當攝入優(yōu)質蛋白，反而有利于將脂質順利運出肝臟，減輕脂肪肝。而蛋白質攝入不足，反而會導致肝臟內部的脂肪的沉滯，加重脂肪肝的病情。

　　含有這些優(yōu)質蛋白質的食物有：瘦豬肉、牛肉、魚肉、蛋白、牛奶等。

　　每天吃肉，只需兩指頭大

　　如果吃肉的話要多少呢？將一只手的食指和中指伸出來，其他手指握拳，每天吃肉的體積就是兩個手指的這么大。

　　堅持長期吃素的人，就要多吃豆類、堅果、蛋類、奶類等食品，補充優(yōu)質蛋白質和其它營養(yǎng)素。

　　四招遠離脂肪肝

　　即使得了脂肪肝，也別怕，一些脂肪肝只要干預得好，是可以逆轉的！甚至一些輕度的脂肪肝，不用吃藥，通過以下處方調理，就可以逆轉！

　　1、飲食處方
　　1.  控制總熱量，每餐七分飽。
　　2.  調整飲食結構，多吃粗糧、蔬菜，少吃油膩、煎炸及動物性食品。
　　3.  三餐分配應“朝四暮三”，即按早4、午3、晚3的比例分配三餐，做到“早吃飽、午吃好、晚吃少”。
　　4.  多飲茶水，少喝果汁和含糖飲料，不喝酒。
　　5.  睡前別喝奶，以免導致熱量過剩，可把牛奶或豆?jié){放到早餐時飲用，不要把乳品當飲料。

　　6.  水果最好在餐前或兩餐之間饑餓時食用，且每次只吃一種，盡量選體積中等、甜度不是太高的，比如梨、蘋果等。

　　2、減重處方
　　脂肪肝與“節(jié)儉基因”有關，一個人體重增加了3%～5%，就很有可能從原先沒有脂肪肝變成患有脂肪肝。

　　一旦發(fā)現(xiàn)脂肪肝，可以在醫(yī)生建議下減肥治療，一般體重下降5%～10%后，脂肪肝都會逐漸消失。

　　3、運動處方
　　非酒精性脂肪肝是由營養(yǎng)過剩會引起的，每個人都是潛在的發(fā)病群體。要想遠離它，首先鍛煉不能少。
　　建議每天至少進行30分鐘的運動，以感到心跳加速，呼吸加速作為鍛煉效果的標準，可慢跑、打球等。

　　每天堅持非常重要，因為經常運動的人一旦停止運動，反而會促使脂肪的積聚，加重脂肪肝。

　　4、體檢預防
　　每次體檢要查肝功能、甲胎蛋白的檢測和腹部B超，以早發(fā)現(xiàn)脂肪肝及肝癌。