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    【byb.cn 】（來源：生命時報）隨著年齡的增大，衰老不可避免。然而，如果能改掉生活中的一些壞習慣，會讓你看上去更年輕。美國“MSN健康生活網”最新載文，刊出多位專家總結出“讓人更顯老的10個壞習慣”。

　　1、熬夜

　　美國威爾康奈爾醫(yī)學中心睡眠醫(yī)學專家艾倫·托菲格博士表示，熬夜會導致黑眼圈、眼袋和皮膚色素沉淀，也更容易導致皮膚早衰。會使人的容貌看上去更老，魅力大減。原因是熬夜缺覺導致皮質醇水平升高，影響人體細胞自我修復和營養(yǎng)吸收。

　　2、愛糾結

　　愛糾結的人很難走出過去的陰影，導致早衰數年。多項研究表明，寬恕與身體健康之間關聯(lián)密切。美國《行為醫(yī)學雜志》刊登一項研究發(fā)現，缺少寬恕愛糾結，會增加壓力激素，升高皮質醇水平?？顾ダ蠈＜艺材莞ァぬm達博士表示，皮質醇過高會導致體重增加、血壓和血糖升高，增加糖尿病等疾病風險。

　　3、很少喝水

　　抗衰老專家古德森博士表示，每天多喝水，皮膚更年輕。喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分，防止皮膚干燥、過緊、剝落和老化。應該多吃黃瓜、西紅柿、西葫蘆和茄子等含水分較多的食物。

　　4、愛吃甜食

　　蘭達博士表示，甜食吃多了皺紋也會增多。過多的糖會導致身體各部位衰老加速。高糖飲食不僅會使腰圍增粗，而且會增加糖尿病危險，破壞保持皮膚彈性的蛋白纖維，導致痤瘡和皺紋等皮膚問題。最好選擇低糖黑巧克力，或者選擇不會導致血糖升高的自然甜味劑。

　　5、揉眼睛

　　美國紐約市皮膚病學專家丹尼斯·格羅斯博士表示，眼部皮膚最容易產生皺紋和紋線。經常摩擦眼睛容易破壞眼部皮膚彈性，導致毛細血管破裂，進而加速眼部皮膚衰老。當眼部需要休息或感覺疲勞的時候，可以用溫毛巾熱敷，也可以用溫茶葉袋熱敷10分鐘。另外，涂抹含維生素K和D的護膚霜或者多吃富含這兩種維生素的食物也有護眼功效。

　　6、 吸煙

　　吸煙與壽命之間的關聯(lián)性已經過多項研究證實。吸煙會導致破壞人體健康的自由基增多，增加癌癥、心臟病、認知障礙癥及早亡危險。戒煙越早，越有益長壽?！睹绹残l(wèi)生雜志》刊登一項研究發(fā)現，35歲時戒煙可多活8年，65歲時戒煙可增壽2~4年。

　　7、過量飲酒

　　2013年1月《酒精中毒：臨床與實驗研究》雜志刊登一項研究發(fā)現，過量飲酒會導致心衰、高血壓、肥胖癥和肝硬化等疾病危險大增。酗酒男性和女性死亡率分別比普通人群高2倍和4.6倍。美國心臟協(xié)會建議，男女每天飲酒量最好分別控制在2杯和1杯（1杯酒相當于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒）。

　　8、反復節(jié)食減肥

　　2012年《老年醫(yī)學雜志》刊登一項研究發(fā)現，反復節(jié)食減肥會增加患心臟病和糖尿病的風險，進而加速衰老進程。專家表示，保持健康體重最有益健康長壽。兩次減肥之間至少應保持1年時間。短時間大幅減重還會導致皮膚“拉伸斑”，延緩新陳代謝，傷害心臟。減重太多還會導致面容憔悴，未老先衰。

　　9、趴著睡覺

　　格羅斯博士表示，趴著睡會使得面部皮膚壓力過大而損傷，長期趴著睡，面部與棉質枕頭的摩擦加大，還會導致面部皮膚永久性膠原受損。專家建議，仰臥睡姿有益保持年輕容貌，另外緞面枕頭與面部的摩擦力比棉質枕頭更小。

　　10、不注意減壓

　　2011年《衰老研究雜志》刊登一項研究發(fā)現，處于高壓力生活方式中的男性，早亡危險比普通人群高50%。長期壓力會增加心血管疾病、哮喘及自體免疫系統(tǒng)疾病等多種疾病風險。太多的壓力、焦慮和擔憂會增加額頭皺紋，導致疲勞乏力。梅奧診所專家建議，應該學會通過自然方法緩解壓力。比如，瑜伽、氣功、冥想打坐和深呼吸都是不錯的選擇。（徐江）