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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）很多男性想方設(shè)法提高性表現(xiàn)，收效卻不佳。事實(shí)上，男人性表現(xiàn)的關(guān)鍵是陰莖充血，確保心臟健康以及血液循環(huán)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)才是解決問題的關(guān)鍵。近日，美國“健康在線”網(wǎng)站刊文，總結(jié)了9個(gè)簡單易行可改善男人性表現(xiàn)的方法。

1.有氧運(yùn)動

規(guī)律的有氧運(yùn)動有益保持心臟健康，進(jìn)而改善性能力。建議每天保證至少30分鐘的有氧運(yùn)動，比如跑步、游泳等。

2.吃點(diǎn)促進(jìn)血液循環(huán)的果蔬

吃對食物有助增加包括陰莖在內(nèi)的全身血流量。比如，洋蔥和大蒜有助血液循環(huán);香焦富含鉀，有助降低血壓，提高性表現(xiàn);天然辛辣食物，如辣椒和胡椒可改善血流，降低血壓和炎癥，改善血液循環(huán)。

3.攝入健康脂肪

富含歐米伽3脂肪酸等健康脂肪的食物有益改善血液循環(huán)，比如三文魚、金槍魚、牛油果和橄欖油等。

4.學(xué)會減壓

壓力過大會導(dǎo)致心率過快和血壓升高，進(jìn)而降低性欲，損害性表現(xiàn)，影響勃起，難以達(dá)到高潮。壓力大還會誘發(fā)吸煙酗酒等“傷性”習(xí)慣。適度運(yùn)動可緩解壓力，和伴侶談?wù)勛约旱膲毫σ灿兄届o心情，拉近夫妻關(guān)系。

5.審視壞習(xí)慣

多項(xiàng)研究證實(shí)，吸煙酗酒等不良習(xí)慣很“敗性”。建議大家戒除壞習(xí)慣，有助提升性愛質(zhì)量。

6.曬太陽

曬太陽可阻止人體產(chǎn)生褪黑激素。該激素有助睡眠，但也可導(dǎo)致性欲減退。褪黑激素的減少意味著性欲增加，建議男性走出戶外，讓陽光照射皮膚，有助喚醒性欲，冬季尤其要經(jīng)常曬太陽。

7.適度自慰

如果男性勃起時(shí)間不夠長，需要一些練習(xí)。盡管增加性愛頻率是最佳練習(xí)方式，但適度自慰也是延長性愛時(shí)間的有效方法。

8.了解伴侶的身體

和諧美妙的性愛需要夫妻雙方共同努力，男性對伴侶欲望給予特別關(guān)注，對其身體有更多“探索”，既能使伴侶更享受性愛的樂趣，又可以讓自己更興奮，也可放慢節(jié)奏，延長性愛時(shí)間。

9.學(xué)會求助

如果患有勃起功能障礙、佩羅尼氏病(陰莖纖維性海綿體炎)或其他疾病，應(yīng)學(xué)會求助，及時(shí)就醫(yī)。只要治愈疾病，自然會重振雄風(fēng)。