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    【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）一個(gè)朋友向我傾訴，說(shuō)自己最近很容易生氣，一點(diǎn)點(diǎn)事情就炸。情緒一上來(lái)，事情沒(méi)做好，還弄得跟身邊人的關(guān)系很緊張。朋友懊惱地問(wèn)：人為什么會(huì)生氣?生氣一點(diǎn)用都沒(méi)有，只會(huì)壞事。其實(shí)，這對(duì)“憤怒”情緒是一種誤解，如果人不會(huì)生氣，生活很可能會(huì)進(jìn)行不下去。

國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師 麥舜翩

國(guó)外生存節(jié)目《荒野獨(dú)居》里有一個(gè)片段：獨(dú)自在荒野生活的挑戰(zhàn)者在叢林里尋找落腳點(diǎn)，當(dāng)時(shí)天氣非常惡劣，叢林的植物很茂密，挑戰(zhàn)者行走非常艱難。一不小心，挑戰(zhàn)者被植物戳中了眼睛，他痛得大叫起來(lái)，然后很憤怒地一邊咒罵一邊劈開(kāi)身邊擋路的植物，憑著一口怒氣往前沖，沒(méi)多久后終于辟出一段相對(duì)安全的扎營(yíng)地?？梢?jiàn)，憤怒的情緒讓挑戰(zhàn)者鼓足勇氣擊倒了眼前的困難。想象一下，如果這個(gè)挑戰(zhàn)者完全沒(méi)有憤怒，被擋住了路也無(wú)所謂，住處被侵?jǐn)_了也沒(méi)反應(yīng)，在那樣的環(huán)境下其實(shí)很難生存。

憤怒能幫我們獲取資源。生氣，是人類(lèi)進(jìn)化中被保留下的本能，能保護(hù)自我，捍衛(wèi)自己的存在。回想一下我們?cè)谑裁磿r(shí)候容易生氣，可能是想吃的東西被搶走的時(shí)候，在群體中被排擠的時(shí)候，想做事受到阻撓的時(shí)候。這些時(shí)刻都指向了不同的需求，當(dāng)我們的需求沒(méi)有得到滿足時(shí)，憤怒就會(huì)提醒我們?nèi)?zhēng)取。觀察剛出生的嬰兒，他們哭鬧時(shí)聲音特別響亮，漲紅了臉在宣告：我餓了，我冷了，我困了。這其實(shí)是憤怒本能在驅(qū)使嬰兒用盡力量爭(zhēng)取生存的必需品。

憤怒還幫我們維護(hù)邊界。我們?cè)谌穗H關(guān)系中會(huì)根據(jù)遠(yuǎn)近親疏劃分出不同的空間，有的只屬于自己，有的可以跟他人共享。但若他人強(qiáng)行越過(guò)邊界，則有可能引起憤怒。當(dāng)遭受到外部侵害時(shí)，生氣的我們會(huì)站起來(lái)反抗，去維護(hù)和修復(fù)被侵害的東西。例如一個(gè)在學(xué)校經(jīng)常被同學(xué)欺負(fù)的孩子，因?yàn)楸唤虒?dǎo)要溫和而不敢反抗。后來(lái)有一次，他最珍視的一本書(shū)被同學(xué)扔到廁所，這個(gè)孩子爆發(fā)出極大的憤怒，沖欺負(fù)他的同學(xué)怒吼起來(lái)，后來(lái)他再也沒(méi)有遭受過(guò)欺凌。憤怒讓他有了勇氣維護(hù)自己，樹(shù)立邊界。

憤怒也在維護(hù)我們的自尊。回想一下，我們?cè)诿鎸?duì)他人公開(kāi)指責(zé)、詆毀的時(shí)候，最強(qiáng)烈的反應(yīng)是不是生氣?在這種情緒的刺激下，我們會(huì)立馬開(kāi)口反駁甚至對(duì)罵。這其實(shí)都是憤怒在幫我們維護(hù)形象和自尊，即便有時(shí)候別人指出的問(wèn)題是對(duì)的，我們也會(huì)本能地動(dòng)怒。就像被嚇怕的動(dòng)物用憤怒掩飾害怕，我們也常常用生氣來(lái)掩飾自己的無(wú)能、無(wú)知，但其實(shí)都是保護(hù)自尊的反應(yīng)。

憤怒是保護(hù)自己、維護(hù)權(quán)益的助手，但它也會(huì)帶來(lái)傷害，尤其是長(zhǎng)期的憤怒，傷己傷人。爆發(fā)出來(lái)的、轉(zhuǎn)化成行為的憤怒的負(fù)面影響顯而易見(jiàn)，例如罵人會(huì)破壞關(guān)系、沖動(dòng)的發(fā)泄造成各種損失，最嚴(yán)重的是把自己的憤怒轉(zhuǎn)嫁他人，實(shí)施暴力造成人身傷害等違法犯罪行為。被壓抑的憤怒也有巨大殺傷力，主要帶來(lái)自責(zé)和焦慮。長(zhǎng)期無(wú)法體驗(yàn)和表達(dá)憤怒的人，會(huì)覺(jué)得自己無(wú)力、無(wú)能，整個(gè)人生都唯唯諾諾;如果長(zhǎng)期壓抑自己的敵意，就會(huì)形成一種泛化的焦慮，不能明確表達(dá)憤怒就會(huì)對(duì)任何事都過(guò)分緊張、小心翼翼。這些內(nèi)耗的情緒對(duì)身心都是極大的傷害。

因此，盡管憤怒有它的作用和意義，但我們也要學(xué)會(huì)和它相處，把它控制在一個(gè)度，不至于失去它帶來(lái)的動(dòng)力或被它牽著走。

首先，建議合理表達(dá)。很多人認(rèn)為憤怒的表達(dá)有傷害性，在重要的關(guān)系中最好忍住不講，免傷和氣，事實(shí)并非如此。憤怒的出現(xiàn)，說(shuō)明人際已經(jīng)發(fā)生了摩擦，視而不見(jiàn)沒(méi)有益處。關(guān)系的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展需要不斷地溝通磨合，表達(dá)生氣是一種方式?？梢杂闷胶偷膽B(tài)度說(shuō)出自己生氣的感受和緣由，而非指責(zé)對(duì)方。例如，如果朋友開(kāi)的玩笑你無(wú)法接受，可以說(shuō)：“我知道你說(shuō)這個(gè)笑話是無(wú)意的，但這里有些內(nèi)容確實(shí)會(huì)戳到我內(nèi)心的一些痛點(diǎn)，我目前還沒(méi)辦法接受，所以以后是否能不開(kāi)這樣的玩笑?”

其次是找到傾訴和發(fā)泄途徑。并不是所有生氣都能通過(guò)溝通解決，例如生活中不可避免的糟心事、社會(huì)的不公、無(wú)法反駁對(duì)峙的關(guān)系或場(chǎng)合，這時(shí)，你就需要將內(nèi)心的怒氣轉(zhuǎn)化出去。建立溫暖的社會(huì)支持系統(tǒng)，在自己想吐槽、謾罵的時(shí)候有人愿意陪伴、傾聽(tīng);或建立自己的安全區(qū)，在這里可以隨意發(fā)泄;也可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等健康的方式宣泄。

最后是學(xué)會(huì)自我關(guān)懷。很多憤怒的背后藏著悲傷、脆弱的自我，但我們意識(shí)不到，只想著如何反抗、攻擊對(duì)方。停下來(lái)，把注意力回歸到自身，嘗試感受那些被隱藏的難過(guò)。直面脆弱，意味可以卸下鎧甲，真正地照顧、安撫自己。就像一直鬧騰發(fā)脾氣的孩子，他真正的療愈，是能在媽媽?xiě)牙锓怕暣罂薜囊豢涕_(kāi)始。我們自己，需要關(guān)照好內(nèi)心的那個(gè)小孩。