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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）翻翻朋友圈、刷刷微博、聊一會(huì)兒QQ……社交媒體似乎已經(jīng)成為許多人生活中必不可少的一部分，每天早起的第一件事和睡前第一件事都可能與此有關(guān)。然而，幸福研究領(lǐng)域權(quán)威刊物《幸福研究期刊》上最近發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查卻指出，頻繁使用社交軟件不僅沒有提升個(gè)人幸福感，反而是用得越多，心情越糟。

　　受訪專家：

　　復(fù)旦大學(xué)心理研究中心主任  孫時(shí)進(jìn)
　　回龍觀醫(yī)院成癮醫(yī)學(xué)中心副主任  楊可冰

　　消極感來自相互比較

　　截至2019年，全球共有43.9億互聯(lián)網(wǎng)用戶?；ヂ?lián)網(wǎng)數(shù)據(jù)咨詢中心GWI分析了45個(gè)國(guó)家的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，這些國(guó)家的網(wǎng)民過去7年花在社交媒體上的時(shí)間上升了60%，中國(guó)2019年每人每天平均花在社交媒體上的時(shí)間為139分鐘。在線社交互動(dòng)已漸漸取代面對(duì)面交流，成為人際聯(lián)系的主要方式。

　　由加拿大英屬哥倫比亞大學(xué)發(fā)表的這項(xiàng)新研究表明，社交媒體對(duì)整體幸福感的影響，最主要取決于一個(gè)人如何使用它。研究人員對(duì)三個(gè)主要社交平臺(tái)進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人們使用的次數(shù)越多，報(bào)告的負(fù)面情緒就越強(qiáng)烈。這種消極感主要來自“社會(huì)比較”，比如，瀏覽到他人不斷發(fā)布的精美照片，就會(huì)產(chǎn)生“我的生活沒那么好”的感覺，并由此導(dǎo)致自尊下降和幸福感降低。即便是在新冠疫情期間，人們依靠社交媒體增加了溝通聯(lián)系，卻并沒有有效降低孤獨(dú)感。

　　北京回龍觀醫(yī)院成癮醫(yī)學(xué)中心副主任楊可冰表示，社交媒體對(duì)青少年的影響最為明顯，可使他們的注意力、創(chuàng)造力、記憶力變差，人際交往水平降低，甚至喪失自我判斷能力，以致個(gè)人“社交”走向失控?！睹绹?guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·精神病學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，每天瀏覽社交平臺(tái)超過3小時(shí)的青少年，更易出現(xiàn)抑郁、焦慮、攻擊性和反社會(huì)行為等心理健康問題。英國(guó)皇家公共衛(wèi)生學(xué)院也發(fā)布報(bào)告稱，每天使用社交軟件超過2小時(shí)的年輕人，容易出現(xiàn)自我評(píng)價(jià)差等問題。正如楊可冰所說：“社交媒體正在剝奪我們最寶貴的東西?！?br />
　　社交媒體在掌控生活

　　復(fù)旦大學(xué)心理研究中心主任孫時(shí)進(jìn)說，社交媒體給人們生活帶來了極大便利，除了提供快捷的人際溝通外，還可以用來支付賬單、打車、叫餐、購(gòu)物。從這個(gè)角度看，生活質(zhì)量和工作效率的提升，在一定程度上會(huì)增加幸福感。但同時(shí)，無孔不入的社交媒體也在“操控”著使用者的生活。紀(jì)錄片《智能社會(huì)：進(jìn)退兩難》中介紹了社交媒體使人“上癮”的原因：基于一定的算法，社交媒體公司可以預(yù)測(cè)使用者的行為和生活方式，甚至掌握個(gè)人情緒。

　　持續(xù)精神犒賞。被美顏過的笑容、被布置過的餐桌、被“秀”出來的親密關(guān)系……這些收獲朋友圈點(diǎn)贊的信息，會(huì)通過短暫的獎(jiǎng)賞機(jī)制，“激勵(lì)”你持續(xù)發(fā)布相似內(nèi)容。久之，你展示的就不再是自己的真實(shí)生活，而是你想成為的樣子，同時(shí)變得越來越難認(rèn)清自我，直至迷失在網(wǎng)絡(luò)社交的虛假世界中，出現(xiàn)長(zhǎng)期的焦慮情緒。

　　營(yíng)造社交假象。孫時(shí)進(jìn)說，社交媒體上的交流，看起來很近，實(shí)際卻是冰冷，甚至虛假的。英國(guó)伯明翰大學(xué)教授戴維·霍頓認(rèn)為，除了少數(shù)密友和家人外，發(fā)布個(gè)人照片并不能提高建立密切聯(lián)系的幾率;相反，過多發(fā)布自拍照還會(huì)讓一些不熟悉的人覺得反感，雖然他們有時(shí)會(huì)給你“點(diǎn)個(gè)贊”。

　　自視意見領(lǐng)袖。楊可冰說，現(xiàn)實(shí)生活中人們的觀點(diǎn)可能很難統(tǒng)一，但在社交網(wǎng)絡(luò)上，集體意識(shí)更容易強(qiáng)加到個(gè)人身上，使人成為某種觀點(diǎn)的引領(lǐng)者。而出生于社交媒體高度發(fā)達(dá)時(shí)代的年輕人，年紀(jì)尚小、三觀尚未形成，如果迷失在碎片化信息中，就易失去正確判斷。

　　兩位專家都認(rèn)為，沖動(dòng)、偏激、固執(zhí)、空虛的人，由于現(xiàn)實(shí)人際支持少、不滿情緒多，更傾向從虛擬世界尋求精神慰藉。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，具有神經(jīng)質(zhì)、宜人性和責(zé)任心三種人格特質(zhì)的人更易沉迷社交媒體。其中，神經(jīng)質(zhì)的人心理壓力和焦慮水平較高，為逃避負(fù)面情緒，最有可能深陷社交媒體;有宜人性和責(zé)任心特征的人富有同情心且有一定自控能力，他們會(huì)有意識(shí)地使用社交網(wǎng)絡(luò)，以維護(hù)友誼和促進(jìn)事業(yè)發(fā)展。

　　引導(dǎo)社交媒體向“善”

　　孫時(shí)進(jìn)說，技術(shù)本無善惡對(duì)錯(cuò)之分，社交媒體也是這樣一把雙刃劍，關(guān)鍵看人們?nèi)绾问褂谩Ｒ隙ㄉ缃幻襟w在人際互動(dòng)、觀念傳播方面的作用，但也要進(jìn)行科學(xué)干預(yù)，善用社交平臺(tái)做有意義的事。生活中，尤其應(yīng)加強(qiáng)對(duì)青少年的關(guān)注，使其養(yǎng)成良好的社交網(wǎng)絡(luò)使用習(xí)慣。

　　限制使用社交媒體的時(shí)間。根據(jù)美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)發(fā)表的一份研究，如果能把每天花在社交媒體上的時(shí)間限制在半個(gè)小時(shí)，就可以顯著改善孤獨(dú)感和抑郁情緒。世界衛(wèi)生組織2019年也明確提出，1歲下的嬰兒應(yīng)完全不接觸電子屏幕，2~4歲兒童使用電子產(chǎn)品的時(shí)間不應(yīng)超過1小時(shí)。

　　打造三位一體的培育體系。楊可冰說，家長(zhǎng)應(yīng)以身作則，檢查自己的媒介使用動(dòng)機(jī)和習(xí)慣，并反思對(duì)孩子的影響;學(xué)校須指導(dǎo)學(xué)生理解媒介環(huán)境與現(xiàn)實(shí)環(huán)境的區(qū)別和聯(lián)系，了解信息傳播流程，建構(gòu)反思和批判意識(shí);社會(huì)機(jī)構(gòu)則應(yīng)組織開展相關(guān)公益講座和展覽、舉辦專業(yè)論壇，并以出版書籍、宣傳手冊(cè)或運(yùn)營(yíng)公眾號(hào)的方式，助推青少年媒介素養(yǎng)水平的提升。

　　推進(jìn)相關(guān)法律法規(guī)的出臺(tái)。法律法規(guī)是擋在社交媒體濫用方面的一道紅線。比如，美國(guó)法律規(guī)定，年齡在13歲以下的兒童申請(qǐng)登錄社交網(wǎng)絡(luò)帳號(hào)前，必須獲得家長(zhǎng)的同意。英國(guó)政府也提議，立法強(qiáng)化社交媒體等網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)的自我監(jiān)管，以保護(hù)用戶免受有害內(nèi)容的影響。

　　比起外部管制，專家認(rèn)為，對(duì)個(gè)人來說，更重要的是接納自己、展示本真。在社交網(wǎng)絡(luò)上卸下面具，摘掉濾鏡;回歸現(xiàn)實(shí)生活，第一時(shí)間感恩周圍的人，這樣才能獲得更積極的人生體驗(yàn)，提升幸福感。