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    【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）如果你整日久坐盯著電腦屏幕，就知道“電腦脖”有多痛苦。電腦脖是指低頭向下看電子設(shè)備時(shí)間太久造成的肩頸疼痛、僵硬，甚至損傷，且使用手機(jī)或其他電子設(shè)備時(shí)間越長(zhǎng)，情況越嚴(yán)重。為此，美國(guó)“每日健康”網(wǎng)站總結(jié)了緩解電腦脖的6個(gè)動(dòng)作。

　　1.脊柱對(duì)齊

　　這是工作看電腦時(shí)應(yīng)保持的正確姿勢(shì)，可有效預(yù)防電腦脖。即雙眼平時(shí)前方，脊柱從頭頂?shù)轿补浅室粭l直線，不要探頭，也不要后仰。

　　2.收下巴

　　具體為挺胸抬頭，雙眼目視前方;略微低頭，下巴向里收;保持3~5秒鐘，然后返回起始位置，10次為一組，每天可以做2~3組收下巴練習(xí)。

　　3.耳靠肩

　　站立或坐直，把右臂跨過(guò)頭頂，用右手貼左耳，然后把頭向右側(cè)肩膀傾斜;保持3~5秒鐘，慢慢返回起始位置;換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

　　4.手靠額頭

　　挺直身體，雙手放在額頭上，保持下巴與地板平行;嘗試向前探頭，同時(shí)用雙手把頭向后推，雙臂盡量向后張開(kāi);保持3~5秒鐘，返回起始位置，重復(fù)做10次。

　　5.仰頭轉(zhuǎn)肩膀

　　身體挺直，雙手放松放于身體兩側(cè)，雙肩向上提然后向后轉(zhuǎn)動(dòng)，感覺(jué)你的雙肩在畫(huà)圈。同時(shí)可以讓頭部時(shí)不時(shí)向后仰。

　　 6.眼鏡蛇式

　　你還可以練習(xí)瑜伽 “眼鏡蛇式”來(lái)緩解電腦脖，具體做法為俯臥在地板上，雙手支撐地面;將頭和上胸部抬離地面，保持這個(gè)姿勢(shì)15~30秒鐘，重復(fù)做10次。

　　除了以上動(dòng)作，平時(shí)也要限制使用屏幕的時(shí)間，非工作期間盡量不要盯著電腦屏幕。工作時(shí)至少每隔1個(gè)小時(shí)就起身四處走動(dòng)下，以放松緊繃的肌肉。也可以選擇站立式辦公桌，減輕頸部承受的壓力。▲                     (趙鵬程)