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    【byb.cn 】（來源：生命時報）近日，浙江一位媽媽為了讓13歲的女兒媛媛（化名）減肥、長高，在暑假期間每天逼迫孩子跳繩，從剛開始的1000個逐漸加碼到早、中、晚各1000個，每日共3000個。小姑娘明白媽媽的良苦用心，自己每天咬牙堅持，卻在不久后感到膝蓋疼痛,前往醫(yī)院檢查后，醫(yī)生診斷稱，女孩患上了脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎。類似的情況還有很多，杭州市的一個10歲男孩亮亮（化名）從3個月前開始被媽媽逼著每天跳繩2000~3000個，只因這位媽媽聽說“跳繩能挖掘孩子的生長潛力”。跳了一段時間后，亮亮只要一跳繩就喊腳痛，媽媽觀察好幾天覺得兒子不像是裝的，便趕緊上醫(yī)院做檢查，診斷結(jié)果顯示，孩子得了跟骨骨骺炎。

　　因跳繩導(dǎo)致的運動傷害頻發(fā)，其背后是家長對孩子的“身材焦慮”。探究跳繩增高、減肥的科學(xué)依據(jù)，了解科學(xué)的跳繩方式方法，就成為了重中之重。

　　針對“跳繩究竟能不能長高”這個問題，《生命時報》記者咨詢了西安體育學(xué)院運動與健康科學(xué)學(xué)院教授茍波、全國跳繩運動推廣中心執(zhí)行副主任陳陽輝。兩位專家都表示，孩子的生長發(fā)育是由運動、營養(yǎng)、睡眠、遺傳、情緒等因素共同助推下完成的。茍波表示：“對于發(fā)育尚未結(jié)束的青少年而言，適宜的運動有促進生長發(fā)育的作用，跳躍運動的效果可能會更好。跳繩確實可以促進長高，但一定要量力而為?！标愱栞x說：“跳繩被譽為最有效的長高運動，但必須在科學(xué)的指導(dǎo)下進行。”所以跳繩等運動是在把握好度的基礎(chǔ)上才有促進生長發(fā)育的作用，而均衡的營養(yǎng)和充足的睡眠也起了關(guān)鍵作用。需指出的是，運動項目很多，并非一定跳繩不可，游泳、拉伸鍛煉等同樣能助力長高。

　　還有不少人希望通過跳繩來減肥。陳陽輝認(rèn)為，跳繩可高效燃脂，除了膝蓋半月板有磨損的人，腰椎和心臟有問題的人不適合，其他人其實都可以，即便體重比較重，也是可以的，只要做到適量、循序漸進即可。茍波表示，只要跳躍時動作正確，控制好運動負(fù)荷，對膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)是可控的，體重大的人也可以跳繩，但一定要量力而行，累了就要適當(dāng)休息?！笆軅话愣际且驗闆]有循序漸進，一上來就定了一個很高的目標(biāo)，或是動作不規(guī)范。但其他運動也同樣存在這個問題，如跑步速度太快、動作不標(biāo)準(zhǔn)等，也會造成運動損傷?！逼埐ㄕf：“體重高的人可少跳幾組，每組少跳幾個。跳繩不僅可增加難度，也能降低難度，普適性還是挺強的?！?

　　對于不同人群跳繩的數(shù)量和強度方面，茍波和陳陽輝都表示：“不同的人情況不一樣，不同年齡跳繩沒有明確標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)自身情況循序漸進才是正確的運動方式。”

　　對于成年新手，分組跳繩是個很好的方式，可以50個為一組，跳完休息一小會兒然后繼續(xù)跳，每天跳的組數(shù)可以從個位數(shù)開始，逐漸增加，累了就休息。等到熟練了，就可逐漸增加組數(shù)。年紀(jì)小的青少年可降低每組跳的個數(shù)或降低跳的組數(shù)，循序漸進，不能一開始就跳很多。等到熟練了，耐力提升了，心肺功能就能支撐相對高強度的運動，再提高速度、增加數(shù)量。

　　為避免跳繩時造成損傷，陳陽輝說，首先要掌握動作要領(lǐng)。即跳繩時，身體應(yīng)直立中正，目視前方，脊柱挺直，手臂貼近身體兩側(cè)，落地瞬間膝蓋要微屈，前腳掌著地，緩沖地面對身體的沖擊力。“很多人跳完后第二天會腰疼，可能就是因為沒有很好地緩沖掉地面對身體的沖擊力?！逼浯?，應(yīng)盡可能地在塑膠墊子上跳繩，少在水泥地和石板上跳。較軟的地面可有效避免沖擊力對身體的傷害。最后，跳繩前的熱身運動和跳繩后的拉伸運動不能少?！安粺嵘砭秃苋菀自谶\動過程中導(dǎo)致扭傷，造成運動傷害。不拉伸會導(dǎo)致第二天肌肉酸疼，不僅不利于健康，也無助于這項運動持續(xù)堅持下去。