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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）快睡著時(shí)，你是否有過這樣的體驗(yàn)——身體突然猛抖一下，把自己嚇醒了。這是咋回事？有人說，是在長個(gè)兒;有人說，是大腦在測試你是否“死”了;甚至還有人說，是猝死先兆。那么，睡覺時(shí)猛抖一下，究竟是什么原因？本期解答。

　　美國睡眠協(xié)會指出，大約有70%的人，一生中至少會經(jīng)歷一次入睡抽動，其中10%的人每天都會經(jīng)歷一次。這種現(xiàn)象叫“睡眠驚跳”，也叫“入睡抽動”或“入睡前肌陣攣”。人在剛?cè)胨臅r(shí)候，全身肌肉處于放松狀態(tài)，大腦的一部分已經(jīng)睡著了，但還有一部分沒完全睡著。隨著睡眠的加深，大腦放松了對四肢的控制，這時(shí)候如果大腦受到刺激，比如有人說話、汽車按喇叭，就可能出現(xiàn)局部肌肉突然抽動的情況。

　　睡眠分5個(gè)階段。入睡期：睡眠的開始;淺睡期：開始正式睡眠;熟睡期和深睡期：沉睡階段，不易被叫醒;快速動眼期。入睡抽動，通常發(fā)生在入睡和淺睡期，全身或部分肌肉突然不自主地抽動，往往還伴隨自由墜落感或模糊的夢境，并會導(dǎo)致驚醒。

　　大腦專門有一套控制覺醒的機(jī)器，當(dāng)這組機(jī)器開動時(shí)，人會變得敏感、躁動。大腦還有一套控制睡眠的機(jī)器，開動時(shí)讓我們變得困倦。兩組機(jī)器保持動態(tài)平衡，但難免也會失衡，就可能出現(xiàn)入睡抽動。入睡抽動就像打嗝、眼皮跳、疲勞、精神緊張時(shí)，出現(xiàn)的肌肉抽動一樣正常，無需擔(dān)心。而且，入睡時(shí)抽動并不會影響睡眠，相反可能讓你睡眠更深沉，和猝死更沒關(guān)系。如果入睡抽動頻繁出現(xiàn)，可能是以下原因?qū)е律眢w在報(bào)警：

　?、倬窬o張。長期過度緊張，腦神經(jīng)持續(xù)興奮，控制覺醒和睡眠的兩套機(jī)器容易失衡，導(dǎo)致睡眠抽動。
　?、谌扁}。鈣是肌肉和神經(jīng)細(xì)胞最喜歡的營養(yǎng)物質(zhì)之一。缺鈣時(shí)，肌肉和神經(jīng)容易痙攣或抽搐，出現(xiàn)猛抖一下或抽筋。

　?、鄞竽X受傷。如果入睡抽動發(fā)生的頻率太高，伴隨頭痛、頭暈等癥狀，可能是大腦皮層或下丘腦損傷造成的。此時(shí)要趕緊看醫(yī)生，做個(gè)腦部CT或MRI檢查。

　　為防止睡覺發(fā)抖，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
　　①規(guī)律作息。別熬夜，作息有規(guī)律，控制覺醒和睡眠的2套機(jī)器才能正常運(yùn)行。一般來說，成年人需要7~8小時(shí)睡眠，如果沒辦法睡足7個(gè)小時(shí)，可以通過30分鐘左右的午覺來彌補(bǔ)。
       ②學(xué)會釋放壓力。睡覺前不要想煩心的事情，通通拋到腦后。
       ③睡前伸展肌肉。睡前做做輕柔的瑜伽動作或簡單拉伸，讓肌肉得到放松，睡眠抽動的幾率就會減少。
       ④合理膳食。適當(dāng)吃一些可補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物，如奶制品、大豆、堅(jiān)果等。
       總之，絕大多數(shù)身體的抽動都是正常的生理反應(yīng)，大家不必過于緊張。