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    【byb.cn 】（來源：生命時報）鴕鳥心態(tài)破罐破摔 自我否定失去激情 擺爛的人生越過越差

　　受訪專家：

　　西南大學(xué)心理學(xué)部應(yīng)用心理系教授 湯永隆

　　本報記者 牛雨蕾

　　《生命時報》 2022-06-28 第1618期 第15版

　　繼“佛系”之后，社交媒體上的年輕人又開始用“擺爛”描述自己的生活狀態(tài)。這個詞形容的是學(xué)習(xí)、工作、生活中的破罐破摔狀態(tài)，既然事情已經(jīng)無法向好的方向發(fā)展，那就干脆不再采取措施加以控制，任由其往壞的方向發(fā)展算了。作業(yè)做不完了，那就不做了;考試復(fù)習(xí)不完，那就“裸考”;工作找不到了，那就先啃老;工作做不完了，那就先拖著……西南大學(xué)心理學(xué)部應(yīng)用心理系教授湯永隆接受《生命時報》記者采訪時表示，年輕人出現(xiàn)“擺爛”心態(tài)主要有三點原因，造成的結(jié)果也以負面居多。

　?、?strong>目標(biāo)過高無法達成

　　一些年輕人在生活中經(jīng)常會因為他人或自我的期待，想要去達成一些超出能力范圍的目標(biāo)，由此承受巨大的壓力和焦慮。當(dāng)壓力超過心理負荷能力，那么“破罐破摔”就成一種無奈選擇?！斑@樣的擺爛算是一種自我保護，某種程度上是有利于心理健康的。”湯永隆說，但這同時也是一種鴕鳥心態(tài)，會讓原本就有困難、有風(fēng)險的事情變得更加復(fù)雜、棘手，也越來越難處理。

　　②做低于預(yù)期的工作

　　部分年輕人在被安排了自認為低于能力預(yù)期的工作時，會產(chǎn)生一些自我懷疑，“他是不是覺得我能力不行？”如果長期如此，不能被承認價值，又無法忍受自我否定時，就會出現(xiàn)“既然他覺得我不行，那我又何必用心”的擺爛心態(tài)。湯永隆認為，這是一種逆反心理，和對方“對著干”只會進一步降低他人評價，安排更沒價值的任務(wù)給你，甚至最終放棄你。外人的評價很多時候是來自于結(jié)果的，如果不去努力改變，就會形成惡性循環(huán)，變得“真的沒有能力”。

　　③內(nèi)心迷茫無所適從

　　部分年輕人尤其是從事高重復(fù)性工作的人，常會有“這輩子就這樣了”“工作永遠是做不完的”“既然做不完，那我為什么要盡快做完”的想法。由于缺乏目標(biāo)，做事情沒有內(nèi)在動力，也沒有激情，那么累了、懶了就干脆放著不管了。

　　對待工作和生活，我們推崇張弛有度的處理原則，既不能把自己逼得太緊，也不能任性地撒手不管。因為你會發(fā)現(xiàn)，抱著擺爛心態(tài)工作一段時間后，你并不會獲得真正的放松。這更像是一時的情緒宣泄和“精神勝利”，這種“一時爽”能短期減輕負擔(dān)，但從長遠來看，不愿積極爭取、不愿嘗試、不再努力，會導(dǎo)致深刻的價值否定和無意義感。如果遇到以上困境，建議通過一些辦法調(diào)試，而不要選擇擺爛。

　　切割目標(biāo)，適當(dāng)獎勵。目標(biāo)過大有畏難情緒是正常的，那么就把大目標(biāo)分割成可操作、難度適中的小目標(biāo)，然后逐個完成，并適當(dāng)給予自己獎勵。每天都有一點收獲感、成就感，能讓努力持續(xù)下去。

　　做好準(zhǔn)備，適時求助。如果是學(xué)習(xí)、工作中被他人安排了任務(wù)，在接受挑戰(zhàn)時要先衡量、評估自己的能力后再決定，一旦接受了，就要做好充分的心理準(zhǔn)備，決不能半途而廢。在實施過程中如果遇到困難，可以及時向他人求助，不要把所有擔(dān)子都自己硬扛。

　　克服畏難，提升能力?！拔易霾坏健钡男睦硪话阌袃蓚€來源，一是害怕，覺得自己可能做不好，二是能力上確實做不到。畏難心態(tài)可以通過行動來改善，行動又能在實際上提升能力。所以，面對難題，比起擺爛，你更需要的是行動。誰的能力都不是天生就擁有的，都是在不斷應(yīng)對突發(fā)狀況和挑戰(zhàn)、承擔(dān)責(zé)任中收獲的，你應(yīng)該在直面挑戰(zhàn)中鍛煉自己并提升能力。