亚洲中文无码在线观看|国产亚洲AV嫩草久久|av无码国产在线看岛国|亚洲国产永久免费播放片|久久一区二区免费不卡国产|亚洲AV永久无码精品网站|99久久久无码国产精品免费|久久久久久噜噜噜亚洲熟女综合

    【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）近年來(lái)，久坐對(duì)健康的危害引起了廣泛關(guān)注。因此，許多人期望通過(guò)站立來(lái)減輕久坐帶來(lái)的負(fù)面影響，各種“站立式辦公桌”“升降桌”頗受歡迎。用站立替代久坐就能更健康嗎？澳大利亞悉尼大學(xué)發(fā)表在英國(guó)《國(guó)際流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)新研究表明，久站也會(huì)引發(fā)很多病。

　　武漢市第一醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 吳艷霞

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-01-10 第1864期 第16版

　　該研究共納入英國(guó)生物樣本庫(kù)8.3萬(wàn)成年人的數(shù)據(jù)，平均隨訪6.9年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)每日的靜止時(shí)間超過(guò)12小時(shí)或久坐超過(guò)10.5小時(shí)之后，會(huì)顯著增加心血管疾病如冠心病、心力衰竭和中風(fēng)以及直立性循環(huán)疾?。ㄖ绷⑿缘脱獕?、靜脈曲張及慢性靜脈功能不全）等風(fēng)險(xiǎn)。研究還發(fā)現(xiàn)，若每天站立超過(guò)2小時(shí)，每增加30分鐘站立時(shí)間，罹患直立性循環(huán)疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加11%。這表明，單純通過(guò)站立來(lái)減少久坐，并不能有效解決健康問(wèn)題，反而可能帶來(lái)新的隱患。

　　一般來(lái)說(shuō)，超過(guò)1小時(shí)的站立行為就是久站。長(zhǎng)時(shí)間站立容易導(dǎo)致下肢肌肉活動(dòng)不足，進(jìn)而減緩靜脈血液回流，造成血液在下肢淤積，顯著增加下肢靜脈內(nèi)的壓力。隨著靜脈壓力升高，血液流動(dòng)速度減緩，回流至心臟的血量減少，從而誘發(fā)直立性循環(huán)問(wèn)題。此外，久站還可能引起血壓波動(dòng)，表現(xiàn)為低血壓、頭暈甚至?xí)炟实劝Y狀。長(zhǎng)期久站，這些生理變化會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，若得不到及時(shí)緩解，持續(xù)的心臟負(fù)擔(dān)可能加速心血管系統(tǒng)功能退化，顯著提高心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

　　減少久坐，關(guān)鍵是增加日?；顒?dòng)量，特別是非靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)形式。建議從以下幾點(diǎn)做起：

　　1.工作時(shí)，盡量保持良好的坐姿或站姿，避免不必要的壓力和疲勞。

　　2.利用工作間隙或休息時(shí)間，定期進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展和運(yùn)動(dòng)，打破久坐或久站狀態(tài)。如每隔1小時(shí)起身伸展肌肉，有利于恢復(fù)身體機(jī)能。

　　3.利用好上下班時(shí)間，盡量選擇爬樓梯、騎行或跑步，增加鍛煉機(jī)會(huì)。