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    【byb.cn 】(來源：新快報(bào))長期堅(jiān)持適宜的運(yùn)動鍛煉，可以幫助糖尿病患者控制血糖，增強(qiáng)體質(zhì)。糖尿病患者鍛煉的方法很多，掌握每一種運(yùn)動的竅門更有助于控制好病情。

 

　　運(yùn)動鍛煉對糖尿病人的益處

 

　　運(yùn)動鍛煉對糖尿病人來說具有以下益處：

 

　?。?）增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)物質(zhì)代謝，提高機(jī)體抵抗力，減少感染的機(jī)會;

 

　　（2）改善組織對胰島素的敏感性，促進(jìn)肌肉及周圍組織對葡萄糖的利用，使血糖下降，可增強(qiáng)降糖藥物療效，較小劑量可獲得良好療效;

 

　?。?）加速脂肪分解，增加膽固醇利用，既可降脂又可減肥。

 

　　糖尿病各類運(yùn)動鍛煉的小竅門

 

　　步行 步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120-150步;不太肥胖者可中速步行，每分鐘110-115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90-100步。開始步行，每天半小時，以后逐漸加大到每天一小時，可分早晚兩次進(jìn)行。

 

　　走跑交替 步行和慢跑交替，常用于體力不足者。步行30秒后跑20秒交替進(jìn)行，并逐漸縮短步行時間，延長慢跑時間。

 

　　室內(nèi)運(yùn)動 適合于后期有多種合并癥的患者，或身體比較虛弱者以及住院者。

 

　　蹲下起立 開始時，每次做15-20 次，以后可增加至100次。

 

　　仰臥起坐 開始時，每次做5個，以后逐漸增加至20-50個。

 

　　床上運(yùn)動 分別運(yùn)動上、下肢，做抬起放下，左右分開等動作。對臥床患者較為適合。

 

　　身體條件好患者，還可做慢跑、騎自行車、游泳、羽毛球、老年門球等活動。

 

　　糖尿病患者運(yùn)動注意事項(xiàng)

 

　　1 ：做有氧運(yùn)動（吸入的氧氣滿足運(yùn)動時身體氧化的需要），運(yùn)動量不宜過大。以心率=170-年齡為宜（例如：60歲，心率=170-60=110次/分）。但有心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病或其他嚴(yán)重疾病者，不適合此公式，這些人要量力而行，以不出現(xiàn)心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標(biāo)準(zhǔn)。

 

　　2 ：做全身性運(yùn)動，如散步、慢跑、做操、打太極拳、太極劍、跳舞、扭秧歌，使全身得到鍛煉。家務(wù)勞動常是以局部運(yùn)動為主，不能代替全身運(yùn)動。

 

　　3： 預(yù)防足部損傷，穿有彈性、底稍厚、鞋幫不軟不硬的鞋，如運(yùn)動鞋。要經(jīng)常檢查鞋中是否有異物，及時清理以防受到傷害。

 

　　4 ：不要空腹運(yùn)動，防止低血糖，最好三餐后都要運(yùn)動，至少于早餐后、晚餐后運(yùn)動。

 

　　5 ：足部或其他部位受到小傷要及時處理或到醫(yī)院治療，不要覺得"沒什么"，不要等待，幻想自愈，往往因此釀成大禍，導(dǎo)致嚴(yán)重感染、壞疽、截肢。

 

　　6 運(yùn)動時攜帶血糖儀、血糖試紙、糖類食物、求助卡。以便及時測血糖、捕捉低血糖的瞬間，及時自救，及時尋求別人的幫助。