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    【byb.cn 大道至簡】排大便這事吧，上不了臺面，但又是每天必須要做的事。很多人因為便秘，每天大便極為痛苦，原因很多，但有一條是肯定的，你一定是坐在坐便器上大便。如果你換一種姿勢，想必會有意想不到的結(jié)果，那就是恢復(fù)人的本能，蹲著大便。

便便的故事-蹲著還是坐著？

　　我是如何發(fā)現(xiàn)這個問題的呢？以前都是在家里排大便，畢竟，排便環(huán)境很好，坐在坐便器上也很舒服，但我發(fā)現(xiàn)，雖然我并不便秘，但排便的時間會很長，不得不一邊排便一邊玩手機(jī)來打發(fā)時間，想必很多人都是這樣。有的時候，從座便器上站起來，感覺腿都麻了，平均排便的時間都在30分鐘。

　　后來，改了作息規(guī)律，每天到辦公室排大便。由于是公共衛(wèi)生間，因此，都是蹲便器，但沒想到的是，蹲著大便卻是異常的痛快，一般10分鐘就解決問題了，并且沒有排不盡的感覺，相當(dāng)?shù)乃?。這是為什么呢？

　　于是乎，我上網(wǎng)搜索了一番，發(fā)現(xiàn)，其實根據(jù)人的生理結(jié)構(gòu)，人類更適合是蹲著大便，要知為何，請看下面的解讀：

　　一：蹲著排便，肛腸的角度更大

　　當(dāng)一個人坐著時，直腸和肛門之間的平均角度是92度。

　　當(dāng)他蹲著時，平均角度卻增加到132度，因此糞便更容易排出。換言之，就是蹲著排便時，肛門和直腸被捋的更直了，當(dāng)然排便痛快啊。

肛腸角示意圖

 

　　什么是肛腸角？

 

　　人體有一根U形恥骨直腸肌，它從一側(cè)恥骨出發(fā)，在直腸后繞一圈，連接到另一側(cè)恥骨，形成一個環(huán)，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，這就是肛腸角。

 

　　人在一般坐姿中，肛腸角大約是80°~90°，而蹲姿時肛腸角可達(dá)到100°~110+°。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。另有專家稱，除此以外，腹部的擠壓也能促進(jìn)排便，能減少腹部用力，有部分緩解排便困難癥狀的作用。

　　二、蹲著排便腹壓增加，減少排便時用力;同時小腸與大腸的閥門被大腿擠壓關(guān)閉，防止糞便倒流

　　坐著時，乙狀結(jié)腸下垂，大便難以排出，必須采用瓦爾薩爾瓦動作，經(jīng)常這樣致骨盤底下垂，糞便長期淤積腸內(nèi)，導(dǎo)致毒素滋生，產(chǎn)生各種腸道疾病，甚至腸道癌。

　　蹲著時，小腸和大腸之間的活閥（回腸-盲腸括約?。?，被緊靠在腹部的大腿封閉。這避免糞便回流到小腸里。同時，乙狀結(jié)腸也被托高，使得糞便能夠順暢的通行。　

　　從上面兩點(diǎn)論證來看，蹲著排便，更符合人體的生理結(jié)構(gòu)，也使排便的時間大為縮短，如果你便秘的話，不妨從坐便改為蹲便試試。

　　另外，我以前都是先大便再吃早飯，現(xiàn)在改成先吃早飯后大便，感覺后者似乎更容易引起腸道蠕動，加速排便。當(dāng)然，具體是蹲便，還是坐便，每個人的喜好不同，選擇適合自己的吧！

　　鏈接：Valsalva 瓦爾薩爾瓦動作

　　是潛水中需要掌握的一種平衡耳壓的動作。我們在解大便時，當(dāng)大便難以排出時，有時也會用到這種動作。

　　操作方式：捏住鼻子，面頰收緊，胸腔加壓，類似擤鼻涕動作。

　　使用注意：應(yīng)當(dāng)迅速果斷的做動作，如果給胸腔加壓時間過長致使腦部血管充血，抑制靜脈血回流心臟，會引起頭暈難受。

　　優(yōu)點(diǎn)：簡單易學(xué)

　　缺點(diǎn)：深水禁用，會對肺部造成影響。這個技巧是我們在學(xué)習(xí)水肺潛水時，大部分教練傳授的一種耳壓平衡技巧，也就是捏住鼻子胸腹鼓起來平衡耳壓。