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    【byb.cn 】（來源：丁香醫(yī)生）對于很多人來說，久坐幾乎是件沒法避免的事兒。對著電腦辦公要久坐、學(xué)生上學(xué)考試要久坐、下棋打牌之類的娛樂要久坐……就連丁香醫(yī)生這幫陽光帥氣的小少年，寫這篇科普文章時也要久坐。
　　那么問題來了，都說久坐傷身，但是——
　　久坐到底傷了哪兒？
　　
　　外科醫(yī)生說：每天久坐的人，傷腰、傷背、傷脖子。
　　也許一開始你是抬頭挺胸坐直的，但坐久了姿勢很容易走樣，肌肉過分牽拉、疲勞，腰椎也跟著受累、變形，這些都是腰背酸痛、脖子不舒服的原因。
　　
　　內(nèi)科醫(yī)生說：每天久坐的人，容易受「內(nèi)傷」。
　　越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，久坐是獨(dú)立于運(yùn)動的一個危險因素。不管有沒有規(guī)律的鍛煉，患心臟病、糖尿病、癌癥以及過早死亡的風(fēng)險都會增加。

　　其實(shí)，還有很多科室的醫(yī)生都想說兩句，但即便他們不說，大家也能看出來，久坐傷的是全身。

　　接下來，大家就要問問自己了：每天到底坐了多久？還有——
　　坐多久，才算久？
　　
　　到目前為止，還沒有世界公認(rèn)的「每天坐多長時間才好」的標(biāo)準(zhǔn)。不同的人，身體所能夠承受的最長久坐時間也不盡相同;不同的研究人員在各自的實(shí)驗中比較的久坐時間，也不盡相同。
　　有項研究援引加拿大公共衛(wèi)生局發(fā)出的指南，給出的答案是：久坐是指每天有 8～12 小時以上坐著不動。

　　無論你是職業(yè)老司機(jī)、還是不舍晝夜的碼農(nóng)、還是只是愛宅家看電視……都很可能中槍了。

　　有美國學(xué)者發(fā)現(xiàn)，久坐時間長于 10 小時，才會增加心血管疾病風(fēng)險。聽起來，只要沒有達(dá)到這里的時間上限，就不算久坐？

　　當(dāng)然不是。
　　久坐就像吸煙，危害時刻存在。保持坐姿而不出現(xiàn)明顯危害的時間，可能是非常短暫的，甚至……不到 1 小時。
　　在美國糖尿病學(xué)會發(fā)布的 2016 版指南中就明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。
　　這也就是說：
　　老師們不要占用課間時間，拖堂連上兩節(jié)課，對自己對學(xué)生都不好。
　　領(lǐng)導(dǎo)們開會要講究效率，不要超過一個半小時。
　　一場超過 90 分鐘的電影、話劇、音樂劇，建議合理設(shè)置幾個尿點(diǎn)。
　　長途開車超過 1 小時就得開始找休息站了，如果堵車，可以下車社交一下。
　　這里特別要提醒喜歡「煲電視」的朋友們：總坐著看電視，可能比坐著工作更危險。
　　有研究顯示，每天坐著看電視 1～2 小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內(nèi)的人高 9.2%;而如果看電視時間超過 4 小時，得糖尿病的風(fēng)險可以提高 1.5 倍。
　　每天不得不久坐的上班族，可能還有其它健康習(xí)慣來減少久坐的危害，比如可以有規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣。

　　而有大量休閑時間卻都用來看電視，那多半整體健康習(xí)慣都不太好，很可能得了一種叫「懶癌」的病。

　　怎樣消除久坐的危害？

　　很遺憾，久坐的危害是無法完全消除的。即使你熱愛運(yùn)動，每天的運(yùn)動時間都達(dá)標(biāo)了，也彌補(bǔ)不了久坐造成的健康損害。為了防患于未然，應(yīng)對久坐的最好的辦法當(dāng)然是——不久坐。這里有很多技巧，總之就是無所不用其極地動，起，來！

　　比如說：

　　1. 看電視的時候

　　可以做做深蹲，舉舉小啞鈴，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，踩踩跑步機(jī)、踏步機(jī)……總之不要「葛優(yōu)癱」。

　　2. 工作的時候
　　設(shè)個小鬧鐘吧，每過 1 小時甚至半小時屁股就該離開座位，去倒一小杯水喝、去衛(wèi)生間解決一泡帶薪便便……只要定時動起來，都是極好的。
　　不要小看這些短暫的走動，如果每天堅持定時起來走個六七次，累積超過 1 小時的話，長胖的機(jī)會就少了很多，對身體的不良影響也會減少一些。
　　最后必須提醒大家的是，「帶薪屎」拉多了也不好，萬一老板覺得你消極怠工，可千萬別怪丁香醫(yī)生……
　　一起運(yùn)動，一起點(diǎn)贊