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    【byb.cn 】（來源：生命時報(bào)）日本最新研究發(fā)現(xiàn) 先吃菜，升糖緩

　　蘇時青 編譯

　　《生命時報(bào)》 2023-03-14 第1687期 第19版

　　此前有研究顯示，吃飯快會增加人們患糖尿病和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。近日，瑞士《營養(yǎng)》雜志發(fā)布的一項(xiàng)新研究顯示，日本京都女子大學(xué)食品營養(yǎng)系的學(xué)者對健康女性的吃飯順序、快慢和血糖及胰島素變化關(guān)系做了研究，發(fā)現(xiàn)即使是吃飯很快的人（10分鐘內(nèi)），如果先吃蔬菜，再吃主食，可以改善其餐后血糖升高和胰島素分泌。

　　研究者將21名年輕健康的女性分為三組，在獨(dú)立的三天內(nèi)分別以快速（10分鐘）和慢速（20分鐘）攝入671千卡的早餐（番茄、西蘭花、煎魚和煮白米飯）。前兩組分別在10分鐘和20分鐘內(nèi)，以先蔬菜、后主食的順序用餐，第三組則以慢速先吃主食，后吃蔬菜。

　　結(jié)果顯示，與慢速先吃碳水化合物的人相比，先吃蔬菜的人在30分鐘和60分鐘時的餐后血糖和胰島素水平都有顯著改善。也就是說，只要先吃蔬菜，吃飯速度快慢對餐后血糖和胰島素水平影響不大。

　　這些結(jié)果表明，除了能量、碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維和其他營養(yǎng)成分的含量，食物順序是影響餐后血糖和胰島素水平的重要因素。這提示習(xí)慣快速吃飯的人，遵循先吃蔬菜、后吃主食的用餐順序有益健康。