亚洲中文无码在线观看|国产亚洲AV嫩草久久|av无码国产在线看岛国|亚洲国产永久免费播放片|久久一区二区免费不卡国产|亚洲AV永久无码精品网站|99久久久无码国产精品免费|久久久久久噜噜噜亚洲熟女综合

?

　　現(xiàn)在有氧運動和無氧運動已經(jīng)成了時髦話，但是談到正確的概念和合理的實施，往往是一頭霧水，模糊不清。

?

???　 有人說有氧運動就是運動強度小，不出汗;無氧運動就是運動強度大，汗要出透，才能起到鍛煉和減肥的效果。這是以運動強度和出汗的多少來區(qū)分的。

?

　??? 還有人說無氧運動主要是力量練習。像俯臥撐、仰臥起坐、下蹲起立等。有氧運動是指低強度、長時間的運動，主要是強身健體、減肥。比如慢跑、游泳、打太極拳等。咱們暫且不說誰答的對錯，但是以出汗的多少為鍛煉指標，起碼是不太科學吧！

?

　??? 許多人都知道有氧運動能減肥，但有些人對有氧運動和無氧運動的確切概念，還不是十分理解，有人甚至簡單地認為有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境里運動。這主要取決于運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質(zhì)的有氧氧化獲得能量，即有氧運動;當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據(jù)運動過程中身體的內(nèi)部有無乳酸產(chǎn)生來判定的。

?

　??? 對老百姓特別是老年人而言，鍛煉時應以有氧運動為主，這是因為有氧運動強度相對較小，機體各器官的負荷相對也小，不易出現(xiàn)傷害事故，而又能取得較好的鍛煉效果。

?

　??? 許多人可能就要問了，運動的時候如何判定自己的運動強度呢？其實很簡單。

?

　　?知道了健康的運動方式，您知道健康的運動時間嗎？

?

　　早在幾千年前，老祖宗就為我們總結出了最佳的運動時間，要隨著太陽的升起出門鍛煉，因此，最佳的運動時間為早上9:00-11:00，下午3:00-5:00.

?

　??? 散步是大家最推崇的一種運動，但是散步不僅僅是簡單地邁腿，不同人群有不同的散步方式。

?

　　肥胖者散步時，可適當將散步的時間、距離拉長，并將運動量加大些。最好堅持每天散步2次，每次一個小時到一個半。散步時可適當走快些，使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，從而達到減輕體重的目的。

?

　　高血壓患者散步時，可盡量使腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心臟和肺的正常功能。步伐應以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。

?

　　糖尿病患者散步時，要特別注意先吃點東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴重時還會因頭暈導致摔跤。餐后散步時，步幅可以適當加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時到一小時為宜。

?

　　身體不太好的人，散步時應適當將兩只手臂甩開，步伐邁大些，散步的速度最好由慢到快，這樣可以盡量將全身活動開，使全身各器官都能參與到運動中，有效地促進體內(nèi)的新陳代謝。一般每天散步1―2次，每次半小時到1小時左右。

?

　　冠心病患者散步時，最好慢速行走，以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。散步最好在餐后半小時到一小時后，每天兩三次，每次半小時。

?

　　由于每個人的心肺功能不一樣，所以散步時要量力而行。根據(jù)各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應該停下來歇一歇。

?

哪些屬于有氧運動、哪些屬于無氧運動

?

現(xiàn)場征集觀眾的意見

節(jié)目現(xiàn)場

按著自己的脈博，數(shù)30秒

這個脈博再乘以2

這樣計算下來的就是一分鐘的脈博跳動

有氧運動的適當脈率

現(xiàn)場觀眾算自己的脈率

嘉賓建議飯后應該休息半小時再運動

活動最好的時間段應該是早上、上午、下午

最不適宜的運動時間是晚上

《素問　生氣通天論》對天氣的闡述

現(xiàn)場互動

什么狀態(tài)下適合使用拐杖？

現(xiàn)場互動

?

?