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有什么別有病
美國(guó)吃貨女減肥70斤變女神
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2015-6-23 00:01
【byb.cn 】(來源:澎湃新聞)《Women’s Health》雜志報(bào)道了減肥勵(lì)志女孩兒Felicia Greenwald的故事,她做著3份兼職,但仍然找到時(shí)間和方法完成自己的減肥計(jì)劃,從235磅(約213斤)減到了161磅(約146斤)。以下是她的自述。
肥胖歷史
在高中的時(shí)候,我的體重有175磅,我喜歡運(yùn)動(dòng)而且非?;顫?,但是當(dāng)我到了大學(xué)之后,體重一路飆升了20磅,這大概是因?yàn)槲夷菚?huì)兒開始不太運(yùn)動(dòng)而且飲食不受控制,我實(shí)在太喜歡食堂的快餐和外帶小吃了。
畢業(yè)之后,我去了加州,并且開始工作。與此同時(shí),我認(rèn)識(shí)了第一個(gè)男朋友,他和我一樣是個(gè)吃貨。我們?cè)谝黄鸬拇蟛糠謺r(shí)間都在考慮去哪兒吃、吃什么,接著就是大吃一頓,而且?guī)缀趺看挝覀兌紩?huì)在墨西哥烤肉店吃到撐。談了5個(gè)月的戀愛,胖了40磅,把我的體重直接推到235磅,我開始覺得自己實(shí)在是太胖了。
改變和努力
和吃貨男分手以后(完全不是因?yàn)槲姨柿撕脝??),我和家人參加了一?chǎng)為期4天的遠(yuǎn)足登山。旅途的最后,我的表妹說我看起來好像瘦了一點(diǎn)——確實(shí)是這樣!當(dāng)我到家之后,我稱了一下發(fā)現(xiàn)自己瘦了10磅。這種感覺非常好,所以我嘗試從那次遠(yuǎn)足當(dāng)中找到一些生活習(xí)慣加入到我的日常生活中。我不再喝碳酸飲料,開始喝純水,不再吃垃圾食品,給自己準(zhǔn)備三餐,每周至少保持5次運(yùn)動(dòng)。
想要抽時(shí)間為自己做三餐很不容易,我不得不簡(jiǎn)化烹飪方式。我買了一個(gè)多功能攪拌器,這樣每天早上我都可以喝一杯鮮榨的果蔬汁。中飯或者晚飯,我會(huì)給自己做營(yíng)養(yǎng)濃湯,方法自然是把多種食材放到攪拌器里,然后一股腦兒喝下去。為了讓自己不那么餓,我會(huì)在濃湯里添加谷物。這種飲食方式其實(shí)沒什么美味可言,不過非常簡(jiǎn)單,操作起來也方便。4個(gè)月以后,我下降到了182磅,差不多是我高中時(shí)期的體重了!
這以后沒多久,我就開始了自己的攝影生意,這工作壓力太大,讓我身體有點(diǎn)吃不消。這讓我的體重反彈了15磅。這時(shí)候我開始嘗試新的“減肥餐”計(jì)劃,我完全不再攝入碳水化合物,并且只喝果汁,希望能夠快速減肥。但這是一個(gè)不明智的選擇,這個(gè)計(jì)劃導(dǎo)致了很多惡性循環(huán),而且把身體弄得很差。
我知道我希望的是減到這輩子都不用再減,一勞永逸,但我不知道如何做到這一點(diǎn)。我的一個(gè)朋友向我推薦了一個(gè)叫做減肥計(jì)劃。它包括六個(gè)星期的高強(qiáng)度訓(xùn)練和詳細(xì)的飲食計(jì)劃。當(dāng)時(shí)我有些猶豫,因?yàn)檫@個(gè)價(jià)錢實(shí)在不便宜,但是當(dāng)我嘗試了課程之后,我就決定繼續(xù)上下去。
計(jì)劃里的訓(xùn)練課程很讓人上癮。運(yùn)動(dòng)的方式一直在改變,讓我的身體不得不不斷地調(diào)整適應(yīng),這起到了很好的減肥效果。
專業(yè)的飲食專家告訴我,其實(shí)我還沒有做到少食多餐。所以我決定在餐與餐之間增加一些健康的小食——更多的水果和蔬菜,而不是專注于減少正餐的食物量。六個(gè)星期以后,我下降了10磅,開始進(jìn)入下一個(gè)階段,并且又減掉了20磅!
現(xiàn)在的我仍然在減肥的路上,有時(shí)候沒時(shí)間去上課,我就會(huì)在家里自己完成訓(xùn)練。我始終還是保持著我的健康飲食習(xí)慣,也會(huì)允許自己偶爾放縱吃點(diǎn)解饞的美食。今天,我的體重是160磅。
我的心得
抓住任何可以鍛煉的機(jī)會(huì)。即便我只有10分鐘鍛煉,我都會(huì)認(rèn)真投入地完成。通常情況下,我都會(huì)比自己預(yù)計(jì)的鍛煉時(shí)間要長(zhǎng)一些。這種方式讓我能夠堅(jiān)持下來,不給自己找借口。
永遠(yuǎn)不要說“星期一再開始減肥”。過去我總是這樣對(duì)自己說,等于在默許自己在周末胡吃海喝。你在減肥的過程中會(huì)不斷地給自己找偷懶和放縱的理由,你要懂得如何與這些壞想法和諧相處。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候,比如每周的固定時(shí)間,你要允許自己吃一頓“欺騙餐(Cheat meal)”,這可以讓你重燃希望,繼續(xù)堅(jiān)持下一周的減肥計(jì)劃。
不要小看你自己。我從未想過我能夠減到高中時(shí)候的體重,但是我不僅突破了這個(gè)瓶頸,還把高中的自己遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩在了身后。我發(fā)現(xiàn)減肥遠(yuǎn)比我想象中的簡(jiǎn)單,你需要做的只是堅(jiān)持貫徹你的減肥計(jì)劃,目標(biāo)一定會(huì)到達(dá)!
肥胖歷史
在高中的時(shí)候,我的體重有175磅,我喜歡運(yùn)動(dòng)而且非?;顫?,但是當(dāng)我到了大學(xué)之后,體重一路飆升了20磅,這大概是因?yàn)槲夷菚?huì)兒開始不太運(yùn)動(dòng)而且飲食不受控制,我實(shí)在太喜歡食堂的快餐和外帶小吃了。
畢業(yè)之后,我去了加州,并且開始工作。與此同時(shí),我認(rèn)識(shí)了第一個(gè)男朋友,他和我一樣是個(gè)吃貨。我們?cè)谝黄鸬拇蟛糠謺r(shí)間都在考慮去哪兒吃、吃什么,接著就是大吃一頓,而且?guī)缀趺看挝覀兌紩?huì)在墨西哥烤肉店吃到撐。談了5個(gè)月的戀愛,胖了40磅,把我的體重直接推到235磅,我開始覺得自己實(shí)在是太胖了。
改變和努力
和吃貨男分手以后(完全不是因?yàn)槲姨柿撕脝??),我和家人參加了一?chǎng)為期4天的遠(yuǎn)足登山。旅途的最后,我的表妹說我看起來好像瘦了一點(diǎn)——確實(shí)是這樣!當(dāng)我到家之后,我稱了一下發(fā)現(xiàn)自己瘦了10磅。這種感覺非常好,所以我嘗試從那次遠(yuǎn)足當(dāng)中找到一些生活習(xí)慣加入到我的日常生活中。我不再喝碳酸飲料,開始喝純水,不再吃垃圾食品,給自己準(zhǔn)備三餐,每周至少保持5次運(yùn)動(dòng)。
想要抽時(shí)間為自己做三餐很不容易,我不得不簡(jiǎn)化烹飪方式。我買了一個(gè)多功能攪拌器,這樣每天早上我都可以喝一杯鮮榨的果蔬汁。中飯或者晚飯,我會(huì)給自己做營(yíng)養(yǎng)濃湯,方法自然是把多種食材放到攪拌器里,然后一股腦兒喝下去。為了讓自己不那么餓,我會(huì)在濃湯里添加谷物。這種飲食方式其實(shí)沒什么美味可言,不過非常簡(jiǎn)單,操作起來也方便。4個(gè)月以后,我下降到了182磅,差不多是我高中時(shí)期的體重了!
這以后沒多久,我就開始了自己的攝影生意,這工作壓力太大,讓我身體有點(diǎn)吃不消。這讓我的體重反彈了15磅。這時(shí)候我開始嘗試新的“減肥餐”計(jì)劃,我完全不再攝入碳水化合物,并且只喝果汁,希望能夠快速減肥。但這是一個(gè)不明智的選擇,這個(gè)計(jì)劃導(dǎo)致了很多惡性循環(huán),而且把身體弄得很差。
我知道我希望的是減到這輩子都不用再減,一勞永逸,但我不知道如何做到這一點(diǎn)。我的一個(gè)朋友向我推薦了一個(gè)叫做減肥計(jì)劃。它包括六個(gè)星期的高強(qiáng)度訓(xùn)練和詳細(xì)的飲食計(jì)劃。當(dāng)時(shí)我有些猶豫,因?yàn)檫@個(gè)價(jià)錢實(shí)在不便宜,但是當(dāng)我嘗試了課程之后,我就決定繼續(xù)上下去。
計(jì)劃里的訓(xùn)練課程很讓人上癮。運(yùn)動(dòng)的方式一直在改變,讓我的身體不得不不斷地調(diào)整適應(yīng),這起到了很好的減肥效果。
專業(yè)的飲食專家告訴我,其實(shí)我還沒有做到少食多餐。所以我決定在餐與餐之間增加一些健康的小食——更多的水果和蔬菜,而不是專注于減少正餐的食物量。六個(gè)星期以后,我下降了10磅,開始進(jìn)入下一個(gè)階段,并且又減掉了20磅!
現(xiàn)在的我仍然在減肥的路上,有時(shí)候沒時(shí)間去上課,我就會(huì)在家里自己完成訓(xùn)練。我始終還是保持著我的健康飲食習(xí)慣,也會(huì)允許自己偶爾放縱吃點(diǎn)解饞的美食。今天,我的體重是160磅。
我的心得
抓住任何可以鍛煉的機(jī)會(huì)。即便我只有10分鐘鍛煉,我都會(huì)認(rèn)真投入地完成。通常情況下,我都會(huì)比自己預(yù)計(jì)的鍛煉時(shí)間要長(zhǎng)一些。這種方式讓我能夠堅(jiān)持下來,不給自己找借口。
永遠(yuǎn)不要說“星期一再開始減肥”。過去我總是這樣對(duì)自己說,等于在默許自己在周末胡吃海喝。你在減肥的過程中會(huì)不斷地給自己找偷懶和放縱的理由,你要懂得如何與這些壞想法和諧相處。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候,比如每周的固定時(shí)間,你要允許自己吃一頓“欺騙餐(Cheat meal)”,這可以讓你重燃希望,繼續(xù)堅(jiān)持下一周的減肥計(jì)劃。
不要小看你自己。我從未想過我能夠減到高中時(shí)候的體重,但是我不僅突破了這個(gè)瓶頸,還把高中的自己遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩在了身后。我發(fā)現(xiàn)減肥遠(yuǎn)比我想象中的簡(jiǎn)單,你需要做的只是堅(jiān)持貫徹你的減肥計(jì)劃,目標(biāo)一定會(huì)到達(dá)!
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