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BTV養(yǎng)生堂動出健康活出精彩全集

[視頻-講座] 作者：BYB.cn 日期：2012-11-16 08:23

【分頁導(dǎo)航】

　　嘉賓介紹：

?　　安江紅，北京市體育科學(xué)研究所所長。

　　世界衛(wèi)生組織1948年把肥胖定為肥胖癥。多一個(gè)“癥”字說明它是一種疾病。伴隨著肥胖衍生出來的疾病是三高、惡性腫瘤等等。

　　人的健康體重指數(shù)到底是多少？專家指出，BMI是目前評價(jià)一個(gè)人體重是否健康的有效指標(biāo)。計(jì)算方法是體重（公斤）除以身高（米）的平方。如結(jié)果在18.5到23.9之間是理想的體重?cái)?shù)，大于24到27.9則是超重。當(dāng)然除了BMI指數(shù)之外，還要結(jié)合一個(gè)人的腰臀圍比和脂肪比來綜合考慮。

　　很多減肥達(dá)人會選擇通過節(jié)食來達(dá)到減肥的目的。劉江就是其中的一位，他不吃早餐，午餐和晚餐基本不吃主食，只靠水果蔬菜來供給營養(yǎng)。對此于康教授建議：不吃主食、完全靠蔬菜水果，會造成人體需要的能量不足。即使不吃早飯，人對能量的需求仍然有，并不會因?yàn)椴怀栽顼垼枨缶蜏p少了。相反，不吃早餐，到午餐的時(shí)候，人體的反彈機(jī)制，導(dǎo)致吸收率會增高。有些朋友因?yàn)椴怀栽绮偷轿绮蜁r(shí)會很餓，所以午餐吃的東西會被非常完整的或者高效率的吸收，反而可能引發(fā)能量超標(biāo)。另外，不吃早餐會提高膽囊炎或者膽結(jié)石的發(fā)病率。

　　? 減肥過程中肯定離不開運(yùn)動。很多減肥者不知道該選擇有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動。對此，北京體育科學(xué)研究所得安江紅所長建議，運(yùn)動最好是有氧運(yùn)動加力量訓(xùn)練。每天鍛煉開始之前，先做力量訓(xùn)練再做有氧訓(xùn)練。因?yàn)榱α坑?xùn)練能幫助消耗大量的糖和能量，再做有氧訓(xùn)練時(shí)就會更快地調(diào)動脂肪來供能。另外，做力量訓(xùn)練會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，而有氧訓(xùn)練能清除體內(nèi)乳酸類物質(zhì)，消除力量訓(xùn)練帶來的疲勞。因此在鍛煉順序上也是很有講究的，應(yīng)該是先做力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動。

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