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　　心肺功能正常的人都適合長(zhǎng)跑

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　　Q長(zhǎng)跑前需要進(jìn)行哪些準(zhǔn)備和熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體出現(xiàn)不適應(yīng)該采取什么樣的急救措施？哪些人群不適合長(zhǎng)跑？

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　　汪黎明：心肺功能沒(méi)有問(wèn)題的人，都適合長(zhǎng)跑鍛煉。長(zhǎng)跑前并沒(méi)有特定的熱身運(yùn)動(dòng)。普通人自己鍛煉的話，如果是跑400米一圈的跑道，保持一圈在2、3分鐘，心率保持在130-150之間，時(shí)間持續(xù)半小時(shí)以上即可，一般人運(yùn)動(dòng)不超過(guò)50分鐘為好。平時(shí)鍛煉充足的人，可以自行決定鍛煉時(shí)間。

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　　在長(zhǎng)跑時(shí)應(yīng)攜帶手機(jī)，手機(jī)里存上急救電話。如果覺(jué)得缺氧、缺血，胸前疼痛、眼前發(fā)黑時(shí)，就應(yīng)該立即停下來(lái)休息調(diào)整。必要時(shí)撥打急救電話。

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　　慢跑最理想的場(chǎng)所是在塑膠跑道上。但很多人沒(méi)有這樣的條件進(jìn)行鍛煉，如果是在公路或小區(qū)里的水泥地上，我們提倡用動(dòng)感單車、自行車來(lái)代替跑步機(jī)，用跑步機(jī)代替水泥地，用快走代替慢跑，并且要穿專業(yè)的、后跟有氣囊的跑步鞋，這樣可以緩沖運(yùn)動(dòng)沖擊膝蓋的力量，避免出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷。

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　　跑步對(duì)關(guān)節(jié)的刺激是走路時(shí)的2倍，快走時(shí)心率保持在130-150之間更適合。美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)因?yàn)槊绹?guó)人中許多為體重超重者，更推薦體重超重者用快走代替慢走。

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　　Q年輕大學(xué)生在馬拉松比賽中的猝死，讓很多網(wǎng)友慨嘆議論說(shuō)，“現(xiàn)在年輕人體質(zhì)不如老年人”，您覺(jué)得是這樣嗎？

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　　汪黎明：大學(xué)生、年輕人往往面臨生活和學(xué)習(xí)的壓力，學(xué)校不重視體育鍛煉，年輕人的運(yùn)動(dòng)量比以前少。而老年人離退休后有大量的時(shí)間可以進(jìn)行體育鍛煉，他們的養(yǎng)生觀念也比年輕人強(qiáng)，所以的確存在“年輕人的體質(zhì)不如老年人”的現(xiàn)象。

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　　下午三四點(diǎn)是冬季理想鍛煉時(shí)間

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　　Q冬季北京等北方城市氣溫很低，如何在低溫情況下保證體育鍛煉的安全？

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　　曹建民：冬季早晨氣溫較低，二氧化碳濃度較高，所以我們不提倡冬季早晨進(jìn)行體育鍛煉，而是希望人們?cè)谔鞖馀蜁r(shí)，如下午時(shí)進(jìn)行鍛煉。體育鍛煉時(shí)要注意保溫和補(bǔ)水以及休息。

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　　汪黎明：北方城市早晚氣溫較低，人在寒冷時(shí)血管收縮，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心臟問(wèn)題，所以，在冬季，理想的鍛煉時(shí)間為下午3、4點(diǎn)鐘，為一天中氣溫較高、空氣質(zhì)量較好的時(shí)間。如果天氣好的話，可以選擇戶外運(yùn)動(dòng)。也可以參加室內(nèi)籃球、排球、羽毛球、游泳、動(dòng)感單車等項(xiàng)目，也可以在室內(nèi)跳繩等。要避免陰霾、空氣質(zhì)量不好天氣下出外運(yùn)動(dòng)。

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　　Q有一些中醫(yī)觀念認(rèn)為，人一生中心跳次數(shù)是有一定閾值的，如果平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，心跳加速，實(shí)際上是對(duì)心臟的勞損，會(huì)因此減少心臟的“可使用次數(shù)”，反而加速人的死亡，您怎么認(rèn)為？

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　　曹建民：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，心臟驟停的風(fēng)險(xiǎn)只有經(jīng)常靜坐者的40%。的確人一生中心跳次數(shù)是有限的，運(yùn)動(dòng)是會(huì)刺激人的心跳加速，但持這種觀念的人忽視了一個(gè)事實(shí)就是，長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉的人，在安靜時(shí)，心率下降至比普通人低的程度，就可以維持正常的生命體征。有研究證明，經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人，竇性心律循環(huán)每分鐘20-30次。

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　　所以，體育鍛煉的確會(huì)加重心臟負(fù)荷，需要進(jìn)行超強(qiáng)訓(xùn)練刺激的運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生命是有限的，但這些人在安靜時(shí)心率較低，心臟并沒(méi)有因此負(fù)擔(dān)過(guò)重，人也不會(huì)因?yàn)轶w育鍛煉加速死亡。長(zhǎng)期、合理、科學(xué)的體育鍛煉，強(qiáng)度較低、負(fù)荷量大的耐力訓(xùn)練，可以改善心臟等整體內(nèi)環(huán)境，預(yù)防猝死。短時(shí)間的、強(qiáng)度大的體育鍛煉則不能產(chǎn)生這種影響。