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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）扛得住疾病打擊 精神上樂觀平和 想長壽，身心得有“彈性”

　　受訪專家：

　　北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任 康 琳

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任 任利群

　　本報(bào)特約記者 司浩宇
　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-01-24 第1868期 第5版

　　生病后，有些老人能很快恢復(fù)，有些卻纏綿病榻。這種差異其實(shí)是“身體彈性”不同導(dǎo)致的。

　　北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任康琳接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)表示，身體彈性是近年來老年醫(yī)學(xué)研究中的一個(gè)重要概念，它體現(xiàn)了老人在應(yīng)對(duì)疾病、壓力和生活挑戰(zhàn)時(shí)的恢復(fù)力和適應(yīng)力，不僅局限于身體層面，還包含心理、認(rèn)知等多方面能力?？梢哉f，無論是面對(duì)急性應(yīng)激（如感染、骨折），還是慢性健康挑戰(zhàn)（如高血壓、糖尿?。眢w彈性強(qiáng)的人都能更好地維護(hù)身體穩(wěn)態(tài)，并在應(yīng)激源過后迅速恢復(fù)健康，有助延長健康壽命，而彈性弱的人則更易進(jìn)入衰弱狀態(tài)，甚至出現(xiàn)失能。

　　隨著年齡增長，身體彈性不可避免地呈下降趨勢(shì)。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任任利群指出，這是多重因素共同作用的結(jié)果：慢性疾病的長期累積會(huì)削弱身體儲(chǔ)備，炎癥因子的增加會(huì)進(jìn)一步加劇機(jī)體功能的衰退。此外，心理因素同樣重要。康琳強(qiáng)調(diào)，對(duì)衰老的態(tài)度會(huì)顯著影響身體彈性：如果過度恐懼或抗拒老化，心理壓力可能削弱身體恢復(fù)能力。

　　專家們表示，目前尚無專門針對(duì)“身體彈性”概念的統(tǒng)一量表，但可以借助已有的測(cè)評(píng)工具進(jìn)行初步判斷?？盗照J(rèn)為，內(nèi)在能力評(píng)估涵蓋運(yùn)動(dòng)、認(rèn)知、心理、感官和營養(yǎng)五大方面，是當(dāng)前研究身體彈性的重要參考之一。任利群表示，老人還可以通過四方面的表現(xiàn)，更直觀地判斷自己的身體彈性：

　　1.是否能輕松完成起身、行走等基本活動(dòng)，步態(tài)是否穩(wěn)定;

　　2.是否保持樂觀情緒，有較強(qiáng)的抗壓能力和積極的生活態(tài)度;

　　3.是否能快速從小病或短期應(yīng)激事件中恢復(fù);

　　4.是否飲食均衡、攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　盡管身體彈性下降是一種自然規(guī)律，但這一過程并非完全不可逆。專家們表示，身體彈性是機(jī)體儲(chǔ)備的隱形資本，增強(qiáng)該能力是預(yù)防老年慢性病、降低醫(yī)療負(fù)擔(dān)的核心策略之一。老人可通過科學(xué)干預(yù)，主動(dòng)為自己的健康“儲(chǔ)蓄”。

　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量、改善心肺功能，同時(shí)提升身體的平衡性和柔韌性，從而增強(qiáng)身體彈性。研究表明，每周進(jìn)行3~5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如游泳、太極拳、彈力帶訓(xùn)練，不僅能提高身體的儲(chǔ)備能力，還能降低慢性炎癥水平。任利群特別指出，運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防老人骨質(zhì)疏松、肌少癥和跌倒有顯著作用，是增強(qiáng)身體恢復(fù)力的關(guān)鍵手段。

　　均衡飲食。飲食中的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)是維持機(jī)體功能和抗壓能力的重要保障，均衡攝入蛋白質(zhì)、膳食纖維、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)能有效提升身體彈性?？盗战ㄗh，老人可參考地中海飲食模式，適當(dāng)多吃魚類、堅(jiān)果、新鮮蔬果，同時(shí)減少鹽、糖和加工食品的攝入量。這種飲食結(jié)構(gòu)不僅能降低體內(nèi)炎癥水平，還可改善免疫功能和代謝狀態(tài)，為機(jī)體儲(chǔ)備提供充足動(dòng)力。

　　保持樂觀。積極的心理狀態(tài)能有效緩解應(yīng)激反應(yīng)，增強(qiáng)老人面對(duì)壓力和疾病的恢復(fù)力。康琳指出，接受衰老規(guī)律、不過度焦慮，是保持心理平衡的重要前提。同時(shí)，通過設(shè)定小目標(biāo)、培養(yǎng)興趣愛好，以及與家人朋友保持聯(lián)系，老人可以獲得更多精神支持，從而更積極地應(yīng)對(duì)生活挑戰(zhàn)。

　　高質(zhì)量睡眠。優(yōu)質(zhì)睡眠可以幫助機(jī)體在夜間修復(fù)細(xì)胞、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，從而增強(qiáng)整體抗壓能力和恢復(fù)力。任利群補(bǔ)充說，睡眠障礙（如失眠或睡眠呼吸暫停）會(huì)直接削弱身體的恢復(fù)能力，因此老人應(yīng)關(guān)注睡眠環(huán)境和睡眠節(jié)律，并在必要時(shí)通過飲食、運(yùn)動(dòng)或醫(yī)療干預(yù)改善睡眠質(zhì)量。

　　健康監(jiān)測(cè)。定期進(jìn)行身體檢查和健康監(jiān)測(cè)可以幫助老人及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體彈性下降的早期信號(hào)?？盗战ㄗh，老人應(yīng)關(guān)注血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，結(jié)合自身身體狀況設(shè)定合理的健康目標(biāo)，并采取相應(yīng)的調(diào)整措施。